Le Leader : Ce sportif de haut niveau ou l'art de la récupération

Le Leader : Ce sportif de haut niveau ou l'art de la récupération

Dans un monde professionnel en constante mutation, où l’agilité et la résilience sont devenues des qualités essentielles, le leader est comparable à un sportif de haut niveau. Il est soumis à une pression constante pour performer, s’adapter, et garder le cap face aux défis. Mais cette quête de performance ne se joue pas uniquement dans l’intellect. Elle mobilise aussi intensément le corps et les émotions, parfois jusqu’à leurs limites.

Alors, comment un leader peut‑il maintenir son équilibre et préserver son capital santé dans la durée ?

Le bon stress ou stress aigu 

Lorsque nous faisons face à un défi, qu’il soit physique ou mental, notre corps active un mécanisme de protection bien connu : le stress. Ce stress, bien qu’intense, n’est pas toujours négatif. Le bon stress  est un moteur puissant et libère des hormones telles que la dopamine, l’ocytocyne: il booste les performances, stimule la concentration, et mobilise les ressources nécessaires pour relever un défi. Lorsqu’il est équilibré par des phases de récupération, il peut même contribuer à conserver un organisme en bonne santé. L’action est un élément qui aide à gérer le stress.

Le rôle clé du cortisol

Le stress aigu, face à une situation menaçante déclenche la libération d’une hormone essentielle : le cortisol. Son rôle est d’aider le corps à répondre efficacement à une situation de pression en :

• Redistribuant l’énergie vers les organes vitaux comme le cerveau, le cœur et les muscles.
• Augmentant la vigilance pour permettre des prises de décisions rapides.
• Supprimant temporairement les fonctions non essentielles, comme le système digestif ou immunitaire, afin de se concentrer sur la survie immédiate.

Face au lion, le zèbre a besoin de cortisol pour se sauver avec énergie rapide.

Quand le bon stress se transforme en mauvais stress, faute de récupération...

Si le stress se prolonge sans phase de récupération adéquate, il se transforme en stress chronique. Le cortisol, produit en continu, cesse d’être bénéfique. À ce stade, il peut :

• Épuiser l’organisme, entraînant une fatigue persistante,
• Fragiliser le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections,
• Altérer la santé mentale, avec des impacts sur la concentration, la mémoire et les émotions.

Le stress, à long terme, devient donc un facteur de déséquilibre. Le corps lutte pour s’adapter, mais sans répit, il s’épuise.

Comment être alerté(e) sur son état de santé ?

Votre corps est un formidable baromètre de votre état de santé physique et mental. Il envoie des signaux clairs lorsque le stress chronique ou une surcharge émotionnelle commencent à le mettre à l’épreuve.

Etre leader, c’est montrer la voie, inspirer, porter la vision. Comment porter ces messages si l’énergie et le mental s’épuisent ?

En tant que leader, il est essentiel de reconnaître ses alertes pour agir avant que l’épuisement ne s’installe.

Voici les principaux signes corporels à surveiller :

1. Irritabilité ou hypersensibilité : Des réactions émotionnelles disproportionnées, une tendance à se replier sur soi, ou encore des colères injustifiées peuvent indiquer que votre seuil de tolérance est atteint.
2. Maux de tête fréquents : Un état de vigilance constant peut provoquer des céphalées liées à une vasoconstriction des vaisseaux sanguins.
3. Troubles digestifs : Des douleurs abdominales, ballonnements ou inconforts digestifs peuvent survenir en raison d’un déséquilibre de la flore intestinale ou de la libération excessive de substances chimiques inflammatoires.
4. Douleurs musculaires et dorsales : Le stress prolongé entraîne une tension musculaire généralisée, qui se manifeste souvent par des douleurs au niveau du dos, des épaules ou du cou.
5. Perturbation de l’appétit : Vous pouvez observer une perte d’appétit ou, au contraire, un besoin irrépressible de manger davantage. Ces variations sont liées à une perturbation des hormones qui régulent la faim et la satiété.
6. Troubles du sommeil : Des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes fréquents ou une fatigue persistante au réveil sont souvent dues à un déséquilibre des neurotransmetteurs comme la dopamine et la mélatonine.
7. Manque de motivation ou hyperactivité compensatoire : Vous pouvez ressentir une apathie totale, une perte d’envie générale, ou, à l’inverse, un besoin compulsif de faire toujours plus, comme pour masquer un épuisement sous‑jacent.
8. Comportements compensatoires ou addictions : Une consommation accrue de sucreries, d’alcool, de tabac ou d’autres substances peut signaler une tentative inconsciente de gérer le stress, parfois jusqu’à développer une dépendance.
9. Troubles cognitifs : Une perte de mémoire, des difficultés de concentration ou un esprit constamment embrouillé peuvent être des indicateurs d’une perturbation des niveaux de dopamine, essentielle au bon fonctionnement cérébral.

Comment Gérer le Stress ?

La capacité à s’adapter à une situation stressante dépend étroitement de la personne, de son vécu, de sa mémoire, de son état de santé et de sa perception de la situation. Cela signifie que la gestion du stress doit être personnalisée pour être réellement efficace.

Cependant, un point commun se dégage : l’action est essentielle pour contrer les effets néfastes du stress. Agir permet de canaliser des émotions comme l’agressivité ou la frustration, en leur donnant un exutoire. Cette action peut être physique, comme une activité sportive, ou psychique, comme une activité intellectuelle ou créative.

Le modèle PCM® selon les profils de personnalité aide à identifier les catégories d’actions ressourçantes.

Voici quatre étapes clés pour mieux apprivoiser le stress :

1️⃣ Écoutez votre corps et votre esprit : Soyez attentif aux premiers signaux indiquant que le stress a un impact négatif sur votre bien‑être.
2️⃣ Identifiez les sources de stress : Prenez conscience des éléments extérieurs ou intérieurs qui déclenchent vos réactions (cette perception est propre à chacun).
3️⃣ Analysez vos réactions : Comprenez comment vous réagissez face aux situations stressantes pour mieux anticiper vos comportements.
4️⃣ Choisissez une activité adaptée : Trouvez une activité qui vous aide à canaliser et apaiser votre stress, qu’elle soit physique (sport, marche) ou mentale (méditation, lecture).

Chaque étape vous rapproche d’un meilleur équilibre émotionnel et d’une gestion du stress plus sereine. 🌿

La solution ? Le travail sur soi.
Tout comme un sportif se fait coacher pour améliorer sa technique, un leader gagne à être en conscience avec ses émotions, ses réactions face aux évènements, à identifier leurs déclencheurs, et à réguler leur intensité. Cela passe par :

• La connaissance de soi : Identifier ses valeurs et comprendre ses réactions face aux événements.
• La régulation émotionnelle : Apprendre à distinguer une réaction saine d’un débordement émotionnel.
• L’accompagnement : Travailler avec un coach  pour cultiver un leadership équilibré.

Des exemples d’action pour mettre le corps et l’esprit à l’unisson

Comme un sportif, un leader vivant, vibrant sait que son énergie et sa clarté d’esprit passent par l’entretien de son corps et de son mental. Voici quelques pistes pour favoriser une résilience durable :

1. Entretenir son capital physique : Une activité sportive régulière, une alimentation équilibrée et adaptée, et une attention particulière au sommeil.
2. Adopter des rituels de récupération : Pauses régulières, moments dédiés à des activités ressourçantes, et temps de déconnexion.
3. Développer des outils de gestion du stress : Méditation, cohérence cardiaque, ou moments de réflexion personnelle.
4. Se faire accompagner : Travailler avec un coach peut être déterminant pour éviter l’épuisement et maximiser ses capacités.

Vous êtes prêt(e) à insérer des plages RAS, "RDV Avec Soi" dans votre agenda, récupératrice d’énergie et de conscience ?

Si vous percevez les signes d’épuisement et sentez qu’il est temps de changer, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Nos coachs et notre réseau sont là pour vous accompagner sur ce chemin, pour retrouver équilibre et sérénité.